Фрукты и овощи
Фрукты и овощи — отличный выбор для ужина, потому что они обычно содержат меньше калорий и являются хорошими источниками клетчатки, витаминов и минералов. Употребление свежих фруктов и овощей вечером может помочь вам насытиться, а также обеспечить вас необходимыми питательными веществами для общего состояния здоровья. Ягоды, яблоки, апельсины, морковь и брокколи — все это хорошие варианты для рассмотрения. Кроме того, добавление овощей в салаты или употребление их в качестве гарнира может быть вкусным способом получить рекомендуемую суточную порцию фруктов и овощей.
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты — отличный выбор для ужина. Они богаты необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, которые способствуют пищеварению. Цельные зерна также содержат мало жира и калорий, и было доказано, что они помогают регулировать уровень сахара в крови. Примеры цельных зерен включают овес, лебеду, коричневый рис и ячмень.
Орехи и семена
Орехи и семечки — это богатые питательными веществами закуски, которые идеально подходят для вечернего приема пищи. Они богаты здоровыми жирами, белками, клетчаткой и минералами. Горсть орехов или семян может помочь утолить голод и обеспечить устойчивую энергию в течение ночи. Примеры орехов и семян включают миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и семена подсолнечника.
Постный белок
Употребление нежирных белков вечером может помочь вам чувствовать себя сытым до утра. Постные белки богаты необходимыми витаминами и минералами, такими как железо, цинк и витамин B. Примеры постных белков включают рыбу, белое мясо, тофу и яйца. Употребление высококачественных белков вечером также может способствовать росту и восстановлению мышц.
Травяные чаи
Употребление травяных чаев вечером может помочь расслабить тело и разум. Травяные чаи, естественно, не содержат кофеина, что делает их отличной альтернативой кофе или другим напиткам с кофеином. Они также полны антиоксидантов и могут помочь укрепить иммунную систему. Ромашка, мята и лаванда — вот некоторые примеры травяных чаев, которые можно пить на ночь.
Бобовые
Бобовые являются отличным источником клетчатки, белка, витаминов и минералов. Употребление бобовых вечером может помочь вам чувствовать себя сытым и обеспечить устойчивую энергию в течение ночи. Примеры бобовых включают фасоль, чечевицу, нут и горох. Употребление бобовых в составе салата или в качестве гарнира — отличный способ получить рекомендуемую суточную норму бобовых.
Темная листовая зелень
Употребление в пищу темной листовой зелени — отличный способ получить суточную дозу витаминов и минералов. Темно-листовая зелень, такая как капуста, листовая капуста и шпинат, богата витаминами А, С, К и фолиевой кислотой, которые могут помочь поддерживать общее состояние здоровья. Употребление темной листовой зелени вечером может помочь вам получить необходимые витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм.
Йогурт
Йогурт — еще одна отличная еда, которую можно съесть вечером. Он богат белком, кальцием и пробиотиками, которые помогают поддерживать пищеварение. Простой йогурт — лучший выбор, чем ароматизированный йогурт, поскольку он содержит меньше сахара и калорий. Добавление фруктов и орехов в простой йогурт — это вкусный способ утолить голод и получить рекомендуемую дневную порцию молочных продуктов.
Морепродукты
Морепродукты — еще один отличный вариант для ужина. Морепродукты богаты нежирными белками, омега-3 жирными кислотами, фосфором, йодом, селеном, цинком и витамином B12. Употребление в пищу морепродуктов может помочь укрепить здоровье сердца, уменьшить воспаление и поддержать когнитивные функции. Употребление в пищу лосося, тунца, креветок и мидий — все это хорошие варианты для рассмотрения.
Попкорн
Попкорн — отличная закуска вечером. Он низкокалорийный и содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить общее состояние здоровья. Попкорн, приготовленный на воздухе, — хороший выбор, так как в нем меньше жира и добавок, чем в попкорне, приготовленном в микроволновой печи. Добавление специй или трав может сделать попкорн еще более ароматным.
Овсянка
Овсянка – отличный выбор для ужина. Он богат клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и обеспечивают чувство сытости до утра. Овсянку можно подавать как горячий завтрак или как холодный перекус. Добавление фруктов и орехов в овсянку может обеспечить дополнительное питание и вкус.
Яйца
Яйца являются отличным источником белка и необходимых витаминов и минералов. Употребление яиц вечером — это хороший способ зарядить организм энергией и способствовать росту и восстановлению мышц. Сваренные вкрутую яйца, яичница-болтунья и омлеты — все это хорошие варианты для рассмотрения.
Смузи
Смузи — это вкусный способ получить дневную порцию фруктов и овощей вечером. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают питать организм. Смузи также легко приготовить, и ими можно наслаждаться в любое время дня.
Супы
Супы – отличный вариант для вечернего перекуса. Супы содержат мало калорий и много витаминов, минералов и антиоксидантов. Тарелка супа может помочь вам оставаться сытым до утра. Кроме того, супы можно приготовить из различных овощей и нежирных белков, что делает их отличным источником питательных веществ.
Овощные чипсы
Овощные чипсы — отличный способ получить суточную порцию овощей вечером. Овощные чипсы полны витаминов, минералов и антиоксидантов и являются более здоровой альтернативой обычным картофельным чипсам или другим закускам. Чипсы из моркови, свеклы, капусты и пастернака — отличные варианты для рассмотрения.