Что такое метаболизм?
Метаболизм играет большую роль в том, как быстро вы можете похудеть. Метаболизм – это процесс превращения пищи в энергию. Когда вы едите, ваш метаболизм помогает расщеплять пищу на такие вещества, как углеводы, белки и жиры. Затем эти вещества используются для получения энергии, для создания новых клеток и поддержания нормального функционирования вашего тела. Невозможно ускорить ваш метаболизм сам по себе, однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить его.
Упражнение
Регулярные физические упражнения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой метаболизм. Упражнения помогут вам использовать больше энергии в течение дня, даже если вы не тренируетесь активно. Регулярные упражнения также наращивают мышечную массу, что может еще больше увеличить ваш метаболизм. Стремитесь уделять 30 минут кардиоупражнениям (например, бегу или плаванию) три раза в неделю.
Ешьте больше белка
Употребление большего количества белка может помочь вам ускорить ваш метаболизм. Белок требует больше энергии для переваривания, чем другие продукты, поэтому при его употреблении вы сжигаете больше калорий. Употребление нежирных белков, таких как птица, рыба и яйца, может помочь вам сохранить свой вес и снизить риск ожирения. Старайтесь включать некоторую форму белка в каждый прием пищи и закуску.
Пейте больше воды
Поддержание водного баланса также может помочь вам ускорить обмен веществ. Питьевая вода имеет много преимуществ для здоровья, в том числе помогает пищеварению и выводит токсины из организма. Стремитесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
Высыпайтесь
Достаточное количество сна необходимо для здорового обмена веществ. Недостаток сна может привести к дисбалансу гормонов, влияющих на голод и аппетит, что может затруднить похудение. Обязательно спите от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы ваш метаболизм работал правильно.
Управление уровнем стресса
Снижение стресса необходимо для снижения веса и поддержания здорового обмена веществ. Хронический стресс может привести к нездоровым привычкам, таким как переедание или употребление нездоровой пищи. Это также может оказать негативное влияние на ваши гормоны, которые могут повлиять на ваш метаболизм. Обязательно уделяйте время управлению уровнем стресса с помощью таких занятий, как йога, медитация или просто уделяйте время себе каждый день.
Избегайте полуфабрикатов
Обработанные продукты являются основным виновником замедления метаболизма. Эти продукты содержат ингредиенты, которые могут вызвать дисбаланс гормонов и замедлить обмен веществ. Старайтесь как можно больше употреблять цельные, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и нежирные белки.
Ешьте острую пищу
Острая пища может помочь ускорить метаболизм. Эти продукты содержат капсаицин, соединение, которое помогает увеличить скорость метаболизма в организме. Капсаицин также может помочь подавить аппетит и уменьшить тягу к еде. Добавьте немного острого соуса к своим блюдам или добавьте немного свежего перца чили, чтобы ускорить метаболизм.
Принимать добавки
Прием определенных добавок также может помочь ускорить обмен веществ. Экстракт зеленого чая, например, является отличной натуральной добавкой, которая может ускорить обмен веществ и помочь похудеть. Кофеин также может быть полезен, поскольку он помогает вашему телу сжигать больше калорий и повышает уровень энергии. Тем не менее, обязательно соблюдайте рекомендуемые дневные нормы как кофеина, так и экстракта зеленого чая.
Получите достаточное количество железа
Железо необходимо для здорового обмена веществ. Железо помогает транспортировать кислород по всему телу, что помогает более эффективно расщеплять пищу. Если в вашем рационе недостаточно железа, это может привести к анемии и замедлению обмена веществ. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, рыба, бобы и темная листовая зелень.
Ешьте небольшими порциями
Более частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня помогут ускорить метаболизм. Этот процесс «выпаса» помогает поддерживать активный обмен веществ и сжигает больше калорий, чем если бы вы ели меньше и больше. Старайтесь есть пять-шесть раз в день небольшими порциями и обязательно включать сложные углеводы, нежирные белки и полезные жиры в каждый прием пищи.
Откажитесь от сладких напитков
Сладкие напитки, такие как газированные напитки и энергетические напитки, связаны с увеличением веса и могут оказать негативное влияние на ваш метаболизм. Эти напитки насыщены сахаром и пустыми калориями и могут вызвать всплеск инсулина, что может привести к накоплению жира. Вместо этого выбирайте воду или чай, которые могут помочь увеличить скорость метаболизма.
Ешьте полезные жиры
Полезные жиры, такие как ненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, помогают ускорить метаболизм. Полезные жиры помогают организму более эффективно усваивать и перерабатывать питательные вещества, а также могут регулировать гормональный фон. Добавьте в свой рацион орехи, семечки, авокадо, оливковое масло и жирную рыбу, чтобы ускорить обмен веществ.
Избегайте жестких диет
Экстренные диеты не эффективны и могут иметь неприятные последствия и принести больше вреда, чем пользы. Эти диеты могут замедлить метаболизм и привести к набору веса. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированной диете, состоящей из здоровых, цельных продуктов, и включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня.
Не допускайте обезвоживания
Поддержание водного баланса важно для повышения метаболизма. Употребление большого количества воды помогает вашему телу функционировать оптимально и может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, что может помочь вам поддерживать здоровый вес. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день.