Распространенные причины плато веса
Потеря веса может быть сложным путешествием, и могут быть моменты, когда вы чувствуете, что достигли плато. Хотя может быть неприятно достичь точки, когда вы больше не видите результатов, есть несколько распространенных причин, по которым ваш прогресс может застопориться.
Недостаточно калорий
Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему телу, может привести к плато потери веса. Слишком мало калорий может привести к замедлению метаболизма, что затруднит сжигание лишнего жира. Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий для вашего возраста, пола и уровня активности.
Высокий уровень стресса
Стресс может вызвать изменения в гормонах, таких как кортизол, что затем может привести к увеличению веса или затруднить его похудение. Обязательно уделяйте время себе каждый день, чтобы снизить уровень стресса и управлять процессом похудения более здоровым способом.
Недостаток физической активности
Упражнения являются важной частью любого плана по снижению веса и могут помочь вам сжечь больше калорий. Найдите веселые и интересные способы увеличить свою физическую активность, будь то ежедневная прогулка или вступление в спортивную команду.
Нездоровое питание
Если вы едите слишком много переработанной пищи или сахара, вы, вероятно, достигнете плато потери веса. Важно придерживаться здоровой диеты с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна и белков, чтобы помочь вам достичь своих целей.
Недостаток сна
Плохой сон может нанести ущерб метаболизму и гормонам вашего тела. Обязательно достаточно отдыхайте и стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь, чтобы у вашего тела было время восстановиться.
Недостаточное потребление белка
Белок является важным питательным веществом для снижения веса, потому что он помогает поддерживать мышечную массу и помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Обязательно включите в свой рацион достаточное количество белка из таких источников, как нежирное мясо, рыба, яйца и бобы.
Недиагностированные заболевания
Иногда могут быть основные проблемы со здоровьем, которые могут затруднить похудение. Если вы попробовали все вышеперечисленные рекомендации без каких-либо изменений, рекомендуется обратиться к врачу для дальнейшего обследования.
Лекарства
Некоторые лекарства могут привести к увеличению веса или затруднить его похудение. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, и спросите, могут ли они способствовать плато вашего веса.
Плохие эстетические привычки
Часто люди имеют плохие привычки, когда дело доходит до их внешности, что, в свою очередь, влияет на их путь к похудению. Вредные привычки, такие как строгие диеты и чрезмерное ограничение в еде, могут привести к дальнейшим проблемам со здоровьем, и их следует избегать.
Слишком много алкоголя
Алкоголь является источником пустых калорий, которые могут быстро накапливаться. Ограничьте потребление алкоголя и вместо этого отдавайте предпочтение низкокалорийным напиткам.
Нереалистичные цели
Постановка реалистичных целей является ключом к успешной потере веса. Старайтесь не переусердствовать и будьте добры к себе на протяжении всего процесса.
Отсутствие поддержки
Наличие системы поддержки имеет важное значение для сохранения мотивации и на пути к снижению веса. Окружите себя позитивными людьми, которые будут поощрять и мотивировать вас на вашем пути.
Непостоянные привычки в еде
Пропуск приемов пищи или прием пищи в нерегулярное время может нарушить обмен веществ, что затруднит процесс похудения. Старайтесь поддерживать постоянное время приема пищи в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Полагаться на причудливые диеты
Остерегайтесь причудливых диет, которые обещают быстрые результаты по снижению веса, но не предлагают долгосрочных стратегий достижения успеха. Эти типы диет могут дать вам временные результаты, но вряд ли они обеспечат длительный успех.